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Psychological Medicine
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心理学家揭示三个‘无聊’的习惯，助你获得持久的快乐
一位心理学家强调了三个看似平凡的习惯，它们有助于维持长久的快乐，反驳了快乐源于重大时刻的普遍观念。这些习惯包括：在一周内保持规律的睡眠时间表以调节身体内部时钟；与熟人建立规律的、低风险的社交互动，以培养归属感；以及有意识地参与活动，而不必追求精通的压力，这满足了自主性和内在动力的需求。
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心理学家建议通过行动而非沉思来摆脱负面情绪
心理学研究表明，打破负面思维螺旋最有效的方法是行为激活，即在感到有动力之前采取小的、具体的行动。这一方法得到了《Psychological Medicine》2021年一项荟萃分析的支持，与反刍（一种反复思考负面情绪）形成对比，研究表明反刍会延长和放大负面情绪。虽然反刍适得其反，但反思，特别是通过自我疏离技巧，可以通过提供更清晰、更客观的问题视角来带来益处。